Czy możesz się czegoś nauczyć podczas snu?

Dziennie są tylko 24 godziny, z czego zazwyczaj jedna trzecia przypada na sen. Tak więc zbyt ambitni zawsze się zastanawiali: czy można wykorzystać ten czas i nauczyć się nowych umiejętności, a nawet języka? Innymi słowy, czy nauka snu jest możliwa?

Odpowiedź brzmi: tak i nie, w zależności od tego, co rozumiemy przez „uczenie się”.

Wchłanianie złożonych informacji lub przyswajanie nowych umiejętności od zera poprzez, powiedzmy, słuchanie nagrania dźwiękowego podczas snu jest prawie na pewno niemożliwe. Jednak badania pokazują, że mózg śpiącego jest daleki od bezczynności i mogą wystąpić pewne formy uczenia się. Jednak to, czy warto się przespać, nie zostało jeszcze ustalone. [Dlaczego nie możemy zapamiętać naszych snów?]

Nauka snu: od pozoru do nauki

Pojęcie uczenia się przez sen lub hipnopedii ma długą historię. Pierwsze badanie wykazujące korzyści ze snu dotyczące pamięci i uczenia się zostało opublikowane w 1914 roku przez niemiecką psycholog Rosę Heine. Odkryła, że ​​uczenie się nowego materiału wieczorem przed snem skutkuje lepszym przypominaniem w porównaniu do uczenia się w ciągu dnia.

Dzięki wielu badaniom przeprowadzonym od tamtego czasu wiemy, że sen ma kluczowe znaczenie dla tworzenia długotrwałych wspomnień tego, co napotkaliśmy w ciągu dnia. Śpiący mózg odtwarza doświadczenia dnia i stabilizuje je, przenosząc je z hipokampu, gdzie powstały, do obszarów w mózgu.Biorąc pod uwagę, że tak wiele dzieje się ze wspomnieniami podczas snu, naturalne jest pytanie, czy wspomnienia można zmienić, wzmocnić, a nawet uformować od nowa.

Jednym z popularnych sposobów uczenia się przez sen był Psycho-telefon, popularne urządzenie w latach trzydziestych XX wieku. Odgrywał motywacyjne komunikaty dla śpiących, takie jak „promieniuję miłością”, rzekomo pomagając ludziom wchłonąć idee w ich podświadomości i obudzić się z promienną pewnością siebie.

Początkowo wydawało się, że badania potwierdziły ideę stojącą za urządzeniami takimi jak Psycho-telefon. Niektóre wczesne badania wykazały, że ludzie nauczyli się materiału, z którym się spotykali podczas snu. Jednak odkrycia te zostały obalone w latach pięćdziesiątych XX wieku, kiedy naukowcy zaczęli używać EEG do monitorowania snu mózgowego. Badacze odkryli, że jeśli doszło do jakiejkolwiek nauki, to tylko dlatego, że bodźce obudziły uczestników. Te kiepskie badania wprowadziły naukę snu do kosza pseudonauki.

Ale w ostatnich latach badania wykazały, że mózg może nie być totalną plamą podczas snu. Odkrycia te sugerują, że uśpiony mózg może absorbować informacje, a nawet tworzyć nowe wspomnienia. Problem polega jednak na tym, że wspomnienia są ukryte lub nieświadome. Innymi słowy, ta forma uczenia się jest niezwykle podstawowa, znacznie prostsza niż to, co twój mózg musi osiągnąć, jeśli chcesz nauczyć się niemieckiego lub mechaniki kwantowej..

Mimo to odkrycia te podniosły poziom uczenia się snu z kategorii snów fajkowych i umieściły je z powrotem na radarze naukowców.

„Przez dziesięciolecia literatura naukowa mówiła, że ​​nauka snu jest niemożliwa. Dlatego nawet obserwowanie najbardziej podstawowej formy uczenia się jest interesujące dla naukowca” - powiedział Thomas Andrillon, neurobiolog z Monash University w Melbourne w Australii. „Ale ludzie nie są tak naprawdę zainteresowani tą podstawową formą uczenia się”.

Andrillon powiedział, że dla naukowców ostatnie odkrycia wzbudziły nadzieje dotyczące możliwych zastosowań. Na przykład ukryty charakter uczenia się przez sen sprawia, że ​​zjawisko to jest przydatne dla osób, które chcą porzucić zły nawyk, taki jak palenie, lub stworzyć nowe dobre nawyki. [Dlaczego tak trudno jest rzucić palenie?]

Zgniłe jajka i palenie: wywoływanie skojarzeń

Liczne badania wykazały, że podczas snu może się zdarzyć podstawowa forma uczenia się, zwana warunkowaniem. Na przykład w badaniu z 2012 roku opublikowanym w czasopiśmie Nature Neuroscience izraelscy naukowcy odkryli, że ludzie mogą nauczyć się kojarzyć dźwięki z zapachami podczas snu. Naukowcy odegrali ton śpiącym uczestnikom badania, uwalniając nieprzyjemny zapach zepsutej ryby. Po przebudzeniu, słysząc ton, ludzie wstrzymali oddech w oczekiwaniu na nieprzyjemny zapach.

„To było wyraźne odkrycie pokazujące, że ludzie mogą tworzyć nowe wspomnienia podczas snu” - powiedział Andrillion, który nie był zaangażowany w to badanie.

Chociaż pamięć była ukryta, może wpływać na zachowanie ludzi, naukowcy odkryli w badaniu z 2014 roku opublikowanym w Journal of Neuroscience. W tym badaniu palacze palili mniej papierosów po spędzeniu nocy na zapachu papierosów połączonych ze zgniłym jajkiem lub zepsutą rybą.

„Guga” oznacza słoń: Nauka języków podczas snu?

Andrillon i jego koledzy odkryli, że nauka podczas snu może wykraczać poza zwykłe uwarunkowanie. W badaniu z 2017 roku, opublikowanym w czasopiśmie Nature Communications, badani byli w stanie wychwycić złożone wzorce dźwiękowe, które słyszeli podczas snu.

Zdolności uczenia się podczas snu mogą obejmować naukę słów. W badaniu opublikowanym w styczniu w czasopiśmie Current Biology naukowcy grali śpiącym uczestnikom pary zmyślonych słów i ich rzekomych znaczeń, takich jak „guga” oznacza słoń. Po tym, gdy nie śpią, ludzie radzili sobie lepiej niż przypadek, gdy musieli wybrać właściwe tłumaczenie wymyślonych słów w teście wielokrotnym..

Wszystkie te badania łączy to, że pokazują ukrytą formę pamięci. „To nie jest wiedza, z której będą mogli skorzystać spontanicznie, ponieważ nie wiedzą, że ta wiedza nawet tam jest” - powiedział Andrillion. "Pytanie brzmi:„ Dokąd idziemy stamtąd? "

Nauka nowego języka obejmuje wiele różnych warstw: rozpoznawanie dźwięków, naukę słownictwa i opanowanie gramatyki. Jak dotąd badania sugerują, że możliwe jest zapoznanie się z tonem i akcentem języka, a nawet znaczeniem słów podczas snu, ale na słabszym poziomie niż to, co już robimy cały czas w ciągu dnia, nie zauważając tego. [Dlaczego nie pamiętamy bycia niemowlętami?]

A potem musisz wziąć pod uwagę koszt, powiedział Andrillion. Stymulowanie śpiącego mózgu nowymi informacjami prawdopodobnie zakłóca funkcje snu, negatywnie wpływając na przycinanie i wzmacnianie tego, czego nauczyliśmy się poprzedniego dnia, powiedział.

Chociaż utrata jakości snu, aby potencjalnie nauczyć się kilku słów, nie jest mądrym kompromisem, naukowcy nadal badają naukę snu, ponieważ kompromis może być tego wart w szczególnych przypadkach. Na przykład nauka snu może być przydatna, gdy ludzie muszą zmienić nawyk lub uporczywe, niepokojące wspomnienia w przypadku fobii i zespołu stresu pourazowego.

Niektóre formy niejawnego uczenia się, które mogą pomóc w takiej sytuacji, mogą występować silniej podczas snu. Warunkowanie, które miało miejsce na przykład w badaniu palenia i zgniłych jaj, nie działa dobrze, gdy jest wykonywane podczas czuwania. Jeśli palisz codziennie w pobliżu kosza na śmieci, wiesz, że nie są ze sobą powiązane, więc nie łączysz ich. Nie dajemy się łatwo oszukać, gdy nie śpimy.

„Ale mózg śpiącego nie jest taki inteligentny i możemy nim manipulować dla naszego własnego dobra” - powiedział Andrillion. „Brzmi trochę jak„ Eternal Sunshine ”[film] i to wciąż trwa praca, ale istnieje taka możliwość”.

Do tego czasu pamiętaj, że dobry sen to już nauka snu w najlepszym wydaniu.

• Dlaczego śpimy?
• Dlaczego kobietom w ciąży mówi się, aby spały po lewej stronie?
• Spanie z wachlarzem jest naprawdę szkodliwe dla zdrowia?

Pierwotnie opublikowano w dniu .