Thomas Dalton
0 
3499
631
Aktywność fizyczna jest dobra zarówno dla ciała, jak i umysłu. Rzeczywiście, lekarze od dawna wiedzą, że ćwiczenia poprawiają myślenie i spowalniają spadek zdolności poznawczych, szczególnie u osób starszych. Ale jakiego rodzaju - i ile - ćwiczeń potrzeba, aby mózg był zdrowszy?
Jak wynika z międzynarodowego badania opublikowanego wczoraj (30 maja) w czasopiśmie Neurology Clinical Practice, odpowiedź wydaje się dotyczyć niemal każdego rodzaju ćwiczeń, które sprawiają, że poruszasz się, o ile się z nim nie ruszasz.
Chodzenie, bieganie, trening siłowy, joga lub tai chi… wszystko jest w porządku, pod warunkiem, że robisz to kilka razy w tygodniu przez co najmniej 52 godziny w ciągu mniej więcej sześciu miesięcy. Kluczowym odkryciem badania było to, że ćwiczenie nie musi odbywać się w ciągu określonej liczby godzin w ciągu dnia lub tygodnia. [7 sposobów, w jakie umysł i ciało zmieniają się wraz z wiekiem]
"Rzeczywisty wpływ jest taki, że można przerwać to [52 godziny] w godzinę tu i tam", powiedział główny autor badań Joyce Gomes-Osman, neurobiolog kliniczny z University of Miami Miller School of Medicine. „To jest zachęcające, ponieważ mówi Ci, że niekoniecznie potrzebujesz godziny dziennie. Jeśli ćwiczysz kilka dni w tygodniu i zaczniesz zbierać te„ punkty ”, robisz to przez kilka miesięcy i dochodzisz do tego 52 -godzinny znak, wtedy możesz spodziewać się, że twój umysł stanie się ostrzejszy. "
Gomes-Osman zauważył, że ćwiczenia „umysł-ciało” o niskiej intensywności (takie jak joga i tai chi) działają równie dobrze jak ćwiczenia o wysokiej intensywności, trening siłowy i ćwiczenia aerobowe.
W nowym badaniu przeanalizowano prawie 100 wcześniej opublikowanych badań dotyczących ćwiczeń i funkcji poznawczych, w których wzięło udział łącznie ponad 11 000 uczestników, których średni wiek wynosił 73 lata. Wspólnym mianownikiem wszystkich tych badań było to, że różne formy ćwiczeń prowadziły do ostrzejszego myślenia, jeśli uczestnicy osiągnęli ten minimalny cel 52 godzin w ciągu około sześciu miesięcy, powiedział Gomes-Osman. Badania z mniejszą liczbą godzin ćwiczeń lub krótszymi skalami czasowymi nie dały pozytywnych wyników.
Gomes-Osman powiedziała, że jako neuronaukowiec praktykujący fizjoterapię od dawna pragnęła przepisać swoim pacjentom „dawkę” ćwiczeń, stosując taką samą precyzję i zindywidualizowane podejście, jakie stosowałby lekarz przy przepisywaniu leków na serce. Powiedziała, że teraz jest bliżej celu.
„Często słyszymy rady, aby być bardziej aktywnymi”, których celem jest poprawa myślenia - powiedział Gomes-Osman. Ale: „Co to znaczy? Czy to oznacza, że dana osoba musi ćwiczyć 30 minut dziennie w dni powszednie? Albo godzinę dziennie? A jakiego rodzaju ćwiczenia?”.
Odnosząc się do chorób serca, Gomes-Osman powiedział, że istnieją zalecenia dotyczące dokładnej ilości rygorystycznych lub umiarkowanych ćwiczeń potrzebnych do poprawy zdrowia serca. Ale odpowiednia dawka ćwiczeń dla zdrowia poznawczego nie była znana… aż do teraz. To ważne nowe zrozumienie, powiedziała, ponieważ nie ma leków, które poprawiłyby lub spowolniły spadek funkcji poznawczych. Na razie ćwiczenia to jedyne podejście.
Dr Douglas Scharre, dyrektor Center for Cognitive and Memory Disorders w The Ohio State University Wexner Medical Center, który nie był zaangażowany w nowe badania, zgodził się z wnioskami..
„Uważam, że przesłanie do domu jest takie, że ćwiczenia fizyczne powinny być wykonywane konsekwentnie przez długi czas, aby uzyskać maksymalne korzyści poznawcze” - powiedział Scharre. „Wydaje się, że nie ma znaczenia, jak dużo, jak długo lub jaki rodzaj ćwiczeń, tylko, że wykonujesz je regularnie przez dłuższy czas”.
Naukowcy odkryli, że rzeczywiste korzyści poznawcze dotyczyły określonych obszarów myślenia - a mianowicie planowania i inicjowania zadań, szybkości przetwarzania i funkcji wykonawczej, czyli zdolności skupiania się i zarządzania zadaniami - powiedział Gomes-Osman. Jej zespół odkrył, że poprawa pamięci uczestników była widoczna tylko w około połowie analizowanych badań, więc po ich uśrednieniu nie mogli stwierdzić, że ćwiczenia poprawiają pamięć.
Według Scharre ma to sens, ponieważ te niepamięciowe elementy poznania powszechnie wykorzystują przednie obszary mózgu, które podczas ćwiczeń są bardziej obciążane niż obszary mózgu związane z pamięcią. [10 rzeczy, których nie wiedziałeś o mózgu]
„Ćwiczenia to fantastyczna aktywność mózgu” - powiedział Scharre. „Mózg jest bardzo aktywowany podczas ćwiczeń. Musimy nauczyć się kontrolować nasze mięśnie, aby wykonać ćwiczenie; musimy skupić uwagę na wykonywaniu zadań; musimy określić, czy czujemy się zmęczeni, czy… planujemy iść wolniej następnym razem, aby uniknąć określonej czynności, która powoduje ból. Zasadniczo stwierdzenie „użyj lub strać”, jak sądzę, jest tak samo ważne dla mózgu, jak i dla mięśni ”.
Scharre dodał, że oglądanie telewizji i brak kontaktów towarzyskich nie zużywa tak dużo mózgu, jak ćwiczenia.
Naukowcy, w tym naukowcy z Brazylii i Hiszpanii, napisali, że te funkcje mózgu, które konsekwentnie poprawiają się dzięki ćwiczeniom we wszystkich badanych badaniach - szybkość przetwarzania, planowanie i skupienie - są tymi samymi funkcjami, które zaczynają słabnąć wraz z pojawieniem się związanych z wiekiem funkcji poznawczych. upadek.
Śledź Christophera Wanjek @wanjek za codzienne tweety o zdrowiu i nauce z humorystyczną nutą Wanjek jest autorem książek „Food at Work” i „Bad Medicine”. Jego kolumna, Bad Medicine, pojawia się regularnie .