Rudolf Cole
0 
3684
595
Sportowcy na igrzyskach olimpijskich w 2018 r. Borykają się z przeraźliwie zimnymi temperaturami - czasami wyrażonymi w pojedynczych cyfrach Fahrenheita (poniżej zera Celsjusza) - a także z porywistymi podmuchami wiatru, które sprawiają, że jest jeszcze chłodniej..
Ale czy chłód wpływa na wyniki atlety?
Rzeczywiście, zimna pogoda ma szereg skutków dla organizmu, które mogą skutkować zmniejszeniem wydajności, jeśli sportowcy nie są na to przygotowani, powiedzieli eksperci. [9 wskazówek dotyczących ćwiczeń w zimową pogodę]
Na początek, kiedy jest zimno, naczynia krwionośne przy powierzchni ciała zwężają się lub zwężają, aby skierować krew do rdzenia ciała. To tak zwane „zwężenie naczyń” obniża poziom tlenu, zmuszając serce do cięższej pracy nad krążeniem krwi, powiedział David Grinnell, fizjoterapeuta i specjalista ortopedii w klinice UCHealth SportsMed w Steamboat Springs w Kolorado. Powiedział, że to „dodatkowo obciąża serce” i może zwiększyć ciśnienie krwi.
Ponadto, powiedział Grinnell, zimna pogoda może powodować następujące skutki:
- Sygnały z mózgu do mięśni mogą ulec spowolnieniu, co może wpłynąć na czas reakcji lub ogólną wydajność.
- Zdolność włókien mięśniowych do kurczenia się może zostać spowolniona.
- Rezerwy węglowodanów, które są głównym źródłem energii sportowca, mogą szybciej się wyczerpać.
- Gdy temperatura ciała spada poniżej 37 stopni C (98,6 stopni F), tlen we krwi wiąże się mocniej z białkiem hemoglobiną, co może skutkować mniejszą dostawą tlenu do komórek mięśniowych.
- Płuca i górne drogi oddechowe muszą pracować ciężej, aby ogrzać zimne powietrze.
Dr Timothy Miller, specjalista medycyny sportowej i ortopeda z Ohio State University Wexner Medical Center, dodał, że stawy i ścięgna mięśni stają się sztywniejsze w niższych temperaturach. Zmniejsza to wydajność i zwiększa ryzyko kontuzji, jeśli sportowcy nie rozgrzewają się odpowiednio. Miller powiedział, że w chłodne dni istnieje „większe ryzyko nadwyrężenia mięśni lub zerwania ścięgien”, jeśli sportowcy nie rozgrzewają się i nie rozciągają, aby rozluźnić mięśnie..
Radzenie sobie z zimnem
Jednym ze sposobów złagodzenia skutków zimna jest długa rozgrzewka, powiedział Miller. Nawet jeśli zawody sportowca trwają tylko kilka minut, zaczną rozgrzewać się co najmniej godzinę, jeśli nie 2 godziny przed startem, powiedział Miller..
Typowa rozgrzewka obejmuje ćwiczenia sercowo-naczyniowe - w formie lekkiego truchtu lub jazdy na rowerze stacjonarnym o niskiej intensywności - po których następuje rozciąganie. Następnie sportowcy będą wykonywać krótkie serie intensywnych ćwiczeń szybkościowych (czasami nazywanych interwałami), aby rozgrzać „szybkokurczliwe” mięśnie ciała, powiedział Miller..
Najlepiej byłoby, gdyby sportowcy rozgrzewali się w pomieszczeniu, jeśli jest zimno, powiedział Miller. To dlatego, że kiedy sportowcy zatrzymują się i rozciągają po rozgrzewce, ich pot zamarza i istnieje ryzyko zbytniego ochłodzenia ciała, powiedział..
Innym sposobem na złagodzenie zimna jest noszenie odpowiedniej odzieży. Bawełniane ubrania pozwalają wilgoci na skórze, która odprowadza ciepło z ciała, powiedział Grinnell. Natomiast ubrania, które są zaprojektowane tak, aby „odprowadzały wilgoć”, w tym niektóre materiały syntetyczne, będą odciągać wilgoć od skóry, dzięki czemu może ona odparować, powiedział Grinnell..
Aby się rozgrzać w Pyeongchang, Team USA został wyposażony w parki na baterie zawierające przewodzący ciepło atrament, który działa jak koc elektryczny, według Scientific American. Ponadto kombinezony dla amerykańskiej drużyny bobslejowej zawierają nową technologię materiału, która pomaga wchłaniać i zatrzymywać ciepło ciała, podał Scientific American..
Inną metodą radzenia sobie z zimnem jest noszenie maski na twarz, która zakrywa usta i nos. To trochę ogrzeje powietrze, którym oddychasz, więc twoje płuca nie muszą tak ciężko pracować, aby je rozgrzać, powiedział Miller..
W bardzo niskich temperaturach (bliskich 0 stopni F, czyli minus 18 stopni C), zarówno sportowcy, jak i osoby ćwiczące okazjonalnie powinni upewnić się, że ich skóra nie jest wystawiona na działanie powietrza przez dłużej niż kilka minut, powiedział Miller. Jest to konieczne, aby zapobiec odmrożeniom, powiedział. - Twoje palce, nos i palce u nóg to obszary najbardziej podatne na odmrożenia - dodał.
Kolejną ważną rzeczą do zapamiętania jest nawodnienie organizmu, nawet gdy jest zimno. Chociaż możesz nie odczuwać pokusy, aby pić tyle wody w niskich temperaturach, nadal możesz się odwodnić, jeśli nie masz wystarczającej ilości płynów, powiedział Grinnell..
Oryginalny artykuł na .