Próba wymyślenia 10 wskazówek dla mężczyzn

Aby począć dziecko, potrzeba dwojga. Chociaż kobieta będzie nosić i rodzić dziecko, mężczyzna również odgrywa kluczową rolę w ciąży. Aby nastąpiło zapłodnienie, jego nasienie musi być zdrowe i mocne, aby dotrzeć i przeniknąć do komórki jajowej kobiety. 

Aby zapłodnienie mogło nastąpić, mężczyzna musi być w stanie mieć i utrzymać erekcję, mieć wystarczającą liczbę plemników, które mają odpowiedni kształt i poruszają się we właściwy sposób, a także mieć wystarczająco dużo nasienia, aby przenieść nasienie do komórki jajowej, zgodnie z danymi amerykańskiego biura w sprawie Zdrowie kobiet (OWH). Problem na każdym etapie tego procesu może zapobiec ciąży. https://www.livescience.com/36455-men-fertility-sperm-counts-drinking-smoking.html Różnorodne czynniki, od genetyki i stylu życia po narażenie środowiskowe i hormony, mogą wpływać na płodność mężczyzny, więc trudno jest ustalić dokładną przyczynę niepłodności, powiedział dr Jared Robins, szef endokrynologii reprodukcyjnej i niepłodności w Northwestern Medicine's Fertility and Reproductive Medicine w Chicago. Niemniej jednak lekarze identyfikują przyczynę problemów u około 80 procent niepłodnych par, zauważa Robins. Powiedział, że kiedy istnieje znana przyczyna niepłodności, problemy z męskim partnerem zwykle stanowią około 40 procent niepłodnych par. Ale jest wiele kroków, które mężczyźni mogą podjąć, aby poprawić swoje zdrowie, styl życia i związek, aby zwiększyć szanse na poczęcie pary. Oto 10 wskazówek dla mężczyzn, którzy chcą poprawić swoją płodność.

1. Zrzuć dodatkowe kilogramy

Badania sugerują, że pary, w których mężczyzna ma nadwagę lub otyłość, zajdą w ciążę dłużej niż pary bez problemów z wagą. Badania wykazały również, że nadwaga lub otyłość wpływa na jakość nasienia mężczyzny, zmniejszając liczbę plemników i zmniejszając ich zdolność pływania, a także zwiększając uszkodzenia materiału genetycznego (DNA) w nasieniu, zgodnie z danymi American Society for Reproductive Medicine. Badanie z 2012 roku wykazało, że mężczyźni z nadwagą i otyłością częściej mają małą liczbę plemników lub brak zdolnych do życia plemników w porównaniu z mężczyznami o normalnej wadze, co prawdopodobnie utrudnia tym mężczyznom ojcostwo. Naukowcy podejrzewali, że zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej była związana ze zmianami poziomu testosteronu i innych hormonów rozrodczych u mężczyzn.

2. Kontroluj stan zdrowia

Skuteczne radzenie sobie z przewlekłymi schorzeniami, takimi jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca, może zwiększyć szanse mężczyzny na zajście w ciążę u partnera - sugeruje Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Rozrodu. Według Centers for Disease Control and Prevention, inne schorzenia, takie jak mukowiscydoza lub żylaki powrózka nasiennego (powiększone żyły w mosznie powodujące przegrzanie), mogą również wpływać na płodność u mężczyzn. Ponadto niektóre leki stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi (beta-adrenolityki), depresji i lęku (SSRI), bólu (długotrwałe opioidy) i przerostu prostaty (finasteryd) mogą mieć negatywny wpływ na płodność. Dodatkowy testosteron może również zmniejszyć produkcję plemników. Według Mayo Clinic niektóre leki stosowane w chemioterapii i radioterapii raka mogą powodować trwałą bezpłodność. Mężczyzna powinien porozmawiać ze swoim lekarzem o lekach, które przyjmuje i czy mogą one wpłynąć na jego zdolność do poczęcia dziecka.

3. Jedz zdrową żywność

„Rola diety w męskiej płodności jest niejasna” - powiedział Robins. Chociaż nauka może nie być jednoznaczna, nadal rozsądne jest, aby mężczyźni spożywali różnorodne zdrowe produkty, w tym mnóstwo owoców i warzyw, które są bogatym źródłem przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w produkcji zdrowej nasienia. Mężczyźni powinni również spożywać pokarmy bogate w błonnik, zdrowe tłuszcze jednonienasycone i umiarkowane ilości chudego białka. Robins powiedział, że mężczyźni często pytają go, czy picie napojów gazowanych może zmniejszyć liczbę plemników. Mówi im, że nie ma dobrych dowodów na to, że kofeina zawarta w napojach gazowanych wpływa na płodność mężczyzn, i niewiele jest dowodów na to, że kofeina zawarta w kawie, herbacie i napojach energetycznych jest powiązana z problemami z płodnością u mężczyzn..

4. Regularnie ćwiczyć

Robins powiedział, że zachęca mężczyzn do regularnych ćwiczeń, ponieważ pomagają zmniejszyć stres, poprawiają samopoczucie i korzystnie wpływają na ich długoterminowe zdrowie. Chociaż aktywność fizyczna jest korzystna, niektóre badania sugerują, że nadmiernie intensywne ćwiczenia i wyczerpujący harmonogram treningów u mężczyzn, takich jak triathlonici i biegacze maratońscy, mogą mieć szkodliwy wpływ na ich płodność. Naukowcy przyjrzeli się również, czy jazda na rowerze może wpływać na plemniki, ponieważ sport polega na długich okresach siedzenia w pozycji, która zwiększa temperaturę moszny, a także podskakiwanie i wibracje, które mogą powodować urazy jąder. (Kilka badań sugeruje, że kierowcy ciężarówek na długich dystansach mogą mieć również więcej problemów z płodnością z podobnych powodów, co zapaleni rowerzyści płci męskiej). Jedno z badań wykazało, że mężczyźni, którzy uczęszczali do klinik płodności i którzy zgłaszali, że jeżdżą na rowerze przez co najmniej pięć godzin w tygodniu, byli bardziej prawdopodobnie mają niską liczbę plemników i słabą ruchliwość plemników w porównaniu do mężczyzn, którzy wykonywali inne formy ćwiczeń i tych, którzy byli kanapami. Inne badania sugerują, że jazda na rowerze u mężczyzn wiąże się z wyższym ryzykiem zaburzeń erekcji. Ale jest niewiele danych na temat tego, czy cyklizacja rzeczywiście wpływa na funkcje plemników, powiedział Robins.

5. Przyjmuj codziennie multiwitaminę

Robins zwykle zaleca mężczyznom codzienne przyjmowanie multiwitaminy. „Jest małe prawdopodobieństwo wystąpienia szkód i pewnych potencjalnych korzyści” - powiedział. Wiele preparatów multiwitaminowych dla mężczyzn może zawierać przeciwutleniacze, takie jak witaminy C i E oraz minerały selen i cynk. Według American Society for Reproductive Medicine niektóre badania wykazały, że przeciwutleniacze mogą powodować niewielki wzrost liczby i ruchu plemników. To ma sens, że przeciwutleniacze mogą poprawić jakość nasienia, ponieważ mogą chronić przed wolnymi rodnikami, które mogą powodować uszkodzenie DNA w plemnikach - powiedział Robins..

6. Bądź świadomy zmian płodności związanych z wiekiem

Podobnie jak kobiety, mężczyźni mają tykający zegar biologiczny, ale w późniejszym okresie życia doświadczają spadku płodności niż kobiety. Badania pokazują, że wraz z wiekiem mężczyzny zmniejsza się zarówno ilość, jak i jakość jego nasienia. Kiedy mężczyźni się starzeją, następuje również spadek liczby zdrowych plemników i ich ruchów, a także mogą mieć więcej uszkodzeń DNA w plemnikach. Te zmiany mogą oznaczać, że para może zajść w ciążę dłużej. Wraz z wiekiem istnieje również większe ryzyko nieprawidłowości genetycznych w ich nasieniu. Losowe mutacje w spermie mężczyzny mogą narastać w miarę upływu lat, co sprawia, że ​​starsi ojcowie są bardziej skłonni przekazać więcej mutacji genetycznych dziecku. 

7. Pozbądź się niedopałków

Palenie wiąże się z obniżoną jakością nasienia: badania wykazały, że palacze płci męskiej częściej mają niską liczbę plemników i zmniejszoną ruchliwość plemników, a także mają większą liczbę plemników o nieprawidłowym kształcie, według American Society for Reproductive Medicine. 

Uważa się również, że intensywne spożywanie alkoholu ma negatywny wpływ na zdrowie plemników, chociaż ostatnie badania sugerują, że może to nie mieć takiego znaczenia, jak kiedyś sądzili naukowcy.

Z drugiej strony należy również unikać marihuany i innych narkotyków rekreacyjnych, w tym sterydów anabolicznych w kulturystyce, ponieważ niektóre badania sugerują, że mogą one również negatywnie wpływać na produkcję nasienia, powiedział Robins..

8. Bokserki lub majtki?

„To ulubione pytanie wszystkich” - powiedział Robins. Ale nie ma wielu badań sugerujących, że zmiana majtek na bokserki zwiększa szanse na zajście w ciążę. Chociaż wybór bielizny mężczyzny może wpłynąć na temperaturę moszny i obniżyć jakość nasienia, większość badań nie wykazała rzeczywistej różnicy między bokserkami a majtkami pod względem ich wpływu na płodność mężczyzn, powiedział Robins. Badanie z 2016 roku wykazało, że naprawdę nie ma większego znaczenia, czy mężczyźni nosili bokserki lub majtki, czy też szli komandosami ze względu na zdolność pary do poczęcia lub jakość nasienia mężczyzny, co sugeruje, że najlepiej jest, aby mężczyźni nosili to, co im najbardziej odpowiada, kiedy para chce mieć dziecko.

9. Uważaj na ciepło

Częste wizyty i długie pobyty w wannach z hydromasażem, saunach i łaźniach parowych mogą zwiększać temperaturę moszny, co może zmniejszać liczbę i jakość nasienia. Ale ta ekspozycja na ciepło nie ma trwałego wpływu na plemniki, powiedział Robins. Zmniejszona liczba plemników może być tylko tymczasowa i może powrócić do normy w ciągu kilku miesięcy, gdy mężczyzna przestanie chodzić do wanny z hydromasażem lub sauny.

Jedno małe badanie dotyczące mężczyzn korzystających z laptopów było szeroko omawiane w mediach, gdy donosiło, że mężczyźni, którzy umieścili komputery na kolanach, mogą mieć większe prawdopodobieństwo uszkodzenia nasienia i zmniejszonej ruchliwości plemników. Ale te konkluzje to „skok z pistoletu” - powiedział Robins. Nie jest jasne, ile czasu mężczyźni spędzali z laptopem w pobliżu jąder, wyjaśnił, a także nie jest jasne, czy skutki mogły być spowodowane przez ciepło, czy też wynikały z promieniowania spowodowanego użyciem połączenia bezprzewodowego..

10. Wiedz, kiedy uzyskać pomoc

Według American Society for Reproductive Medicine niepłodność definiuje się jako niezdolność pary aktywnej seksualnie, która nie stosuje antykoncepcji, aby zajść w ciążę po roku prób. Robins powiedział, że mówi parom, że kobieta w wieku poniżej 35 lat i jej partner powinni próbować zajść w ciążę przez rok bez powodzenia, zanim zwrócą się o ocenę niepłodności. Zauważył, że w przypadku kobiet w wieku 35 lat lub starszych czas do wizyty u specjalisty niepłodności skraca się do 6 miesięcy w przypadku par, które regularnie uprawiają seks bez stosowania środków antykoncepcyjnych..

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie ma na celu udzielania porad medycznych. Ten artykuł został zaktualizowany 23 października 2018 r. Przez redaktora referencyjnego, Kimberly Hickok.