Rudolf Cole
0 
3808
534
Jeśli zaczniesz się zastanawiać: „Czy mam wystarczającą ilość witaminy D?” powinieneś również zadać sobie inne pytanie: „Czy mam wystarczającą ilość magnezu?”
W nowym artykule przeglądowym naukowcy podkreślają, jak ważne jest uzyskanie wystarczającej ilości tego minerału, który wspomaga metabolizm lub „aktywację” witaminy D, tak aby mogła być wykorzystywana przez organizm.
„Ludzie przyjmują suplementy witaminy D, ale nie zdają sobie sprawy, w jaki sposób jest ona metabolizowana” - powiedział współautor badania Mohammed Razzaque, profesor patologii w Lake Erie College of Osteopathic Medicine w Pensylwanii. „Bez magnezu witamina D nie jest naprawdę przydatna”. [9 dobrych źródeł witaminy D zwalczającej choroby]
Magnez jest czwartym pod względem ilości występującym w organizmie minerałem po wapniu, potasie i sodzie - twierdzą naukowcy. Pierwiastek aktywuje setki enzymów biorących udział w ważnych reakcjach biologicznych, w tym enzymy odgrywające rolę w metabolizmie witaminy D..
Ale wielu ludzi nie ma wystarczającej ilości magnezu - badanie krajowe z lat 2005-2006 wykazało, że około połowa wszystkich Amerykanów nie spożywa wystarczającej ilości magnezu. Według National Institutes of Health (NIH), zalecana ilość magnezu to 400-420 miligramów dziennie dla mężczyzn i 310-320 mg dziennie dla kobiet..
Wcześniejsze badania sugerowały, że spożywanie magnezu może zmniejszyć ryzyko niedoboru witaminy D: badanie z 2013 r. Wykazało, że osoby, które spożywały stosunkowo wysokie poziomy magnezu, rzadziej miały niski poziom witaminy D w porównaniu z osobami, które nie przyjmowały wystarczającej ilości magnezu.
Być może ludzie, którzy otrzymują wystarczającą ilość magnezu, wymagają mniejszej suplementacji witaminy D, aby osiągnąć odpowiedni poziom witaminy D, niż gdyby nie mieli wystarczającej ilości magnezu, powiedział Razzaque. „Spożywając optymalną ilość magnezu, można zmniejszyć ryzyko niedoboru witaminy D” - powiedział.
Niektóre badania wykazały również, że osoby z wyższym spożyciem magnezu mają wyższą gęstość mineralną kości i mniejsze ryzyko osteoporozy w porównaniu z osobami o niższym spożyciu magnezu - stwierdzili naukowcy. Jednak potrzeba więcej badań, aby zobaczyć, czy przyjmowanie suplementów magnezu może zapobiegać osteoporozie lub leczyć, zgodnie z NIH.
Pokarmy bogate w magnez to migdały, banany, fasola, brokuły, brązowy ryż, orzechy nerkowca, żółtko jaja, olej rybny, siemię lniane, zielone warzywa, mleko, grzyby, inne orzechy, płatki owsiane, pestki dyni, nasiona sezamu, soja, nasiona słonecznika, słodkie kukurydza, tofu i produkty pełnoziarniste, zgodnie z przeglądem.
Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli ludzie przyjmują suplementy magnezu, nie powinni spożywać więcej niż zalecana ilość, która wynosi 350 miligramów dziennie dla dorosłych. (Limit ten dotyczy tylko suplementów diety. Może być niższy niż zalecana dzienna porcja, ponieważ ta ostatnia zawiera magnez z pożywienia oraz suplementy.) Zbyt dużo magnezu z suplementów diety może powodować biegunkę, nudności i skurcze brzucha; a wyjątkowo wysokie spożycie może prowadzić do nieregularnego bicia serca i zatrzymania akcji serca, według NIH.
Recenzja została opublikowana w marcowym numerze The Journal of the American Osteopathic Association.
Oryginalny artykuł na .