Yurii Mongol
0 
5043
14
Nowa lista rzeczy do zrobienia przed snem, dzięki uprzejmości badaczy snu z Baylor University: 1. Sporządź listę rzeczy do zrobienia przed snem.
2. Idź spać.
3. Śpij lepiej niż wszyscy ludzie, którzy jutro nie piszą list.
Brzmi prosto, ale istnieją dowody na to, że może po prostu zadziałać. Według małego badania opublikowanego w styczniowym numerze Journal of Experimental Psychology, uczestnicy, którzy przez 5 minut pisali listę rzeczy do zrobienia przed pójściem spać, zasnęli szybciej niż uczestnicy, którzy pisali o zadaniach, które już wykonali. Zdaniem naukowców kluczem jest mentalne „odciążenie” obowiązków przed snem, teoretycznie uwalniając umysł do zdrowego snu. [Jak lepiej spać]
„Żyjemy w kulturze 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, w której lista zadań do wykonania stale rośnie i sprawia, że martwimy się o niedokończone zadania przed snem” - powiedział główny autor, Michael Scullin, dyrektor Laboratorium Neuronauki i Poznania w firmie Baylor. komunikat. „Większość ludzi po prostu przegląda listy rzeczy do zrobienia w swoich głowach, więc chcieliśmy sprawdzić, czy akt ich zapisywania mógłby przeciwdziałać nocnym trudnościom z zasypianiem”.
Aby przetestować tę hipotezę, naukowcy zaprosili 57 mężczyzn i kobiet w wieku od 18 do 30 lat, aby spędzili jeden tydzień w laboratorium z kontrolowanym snem. Zasady były proste: zgaszono światło o 22:30 i nie pozwalano na korzystanie z technologii, prac domowych ani innych rozrywek.
Na pięć minut przed snem każdy uczestnik został poinstruowany, aby ukończył krótkie ćwiczenie pisania. Połowa uczestników napisała o wszystkim, o czym powinni pamiętać w najbliższych dniach, a druga połowa o zadaniach, które wykonali w poprzednich dniach. Po zakończeniu ćwiczenia uczestnicy położyli się spać. Naukowcy zmierzyli aktywność mózgu każdego uczestnika w ciągu nocy za pomocą techniki zwanej polisomnografią, która rejestruje ruch oczu, aktywność mięśni i inne zmiany biologiczne.
Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy pisali listy rzeczy do zrobienia, zasypiali średnio 9 minut szybciej niż ci, którzy pisali o zadaniach już wykonanych.
W rzeczywistości „im dokładniej uczestnicy spisywali listę rzeczy do zrobienia, tym szybciej zasypiali” - napisali autorzy badania. „Odwrotną tendencję zaobserwowano, gdy uczestnicy pisali o zakończonych działaniach”.
Chociaż 9 minut może nie wydawać się dużo dodatkowym zamknięciem oczu, można je porównać do poprawy obserwowanej w badaniach klinicznych niektórych leków nasennych, powiedział Scullin magazynowi Time. Badanie z 2006 roku wykazało, że drzemka przez zaledwie 10 minut dostatecznie poprawiła funkcje poznawcze i energię uczestników.
Autorzy przyznali, że nowe badanie można ulepszyć dzięki większej liczebności próby i większej ilości danych uwzględniających osobowość i skłonność do lęku każdego uczestnika. Mimo to ustalenia artykułu są zgodne z innymi opublikowanymi badaniami dotyczącymi terapeutycznej mocy prowadzenia dziennika. Wcześniejsze badania wykazały, że ekspresyjne pisanie - pisanie o emocjach i stresie przez 20 minut dziennie - było powiązane ze wzmocnieniem funkcji odpornościowej u pacjentów z chorobami takimi jak astma, artretyzm i HIV / AIDS. Inne badania wytyczyły granicę między pisaniem dziennika w czasach stresu lub trudności emocjonalnych a złagodzeniem stresu.
Spróbuj więc pisać przed snem - i miej nadzieję, że jest to wystarczająco nudne, aby cię uśpić.